push pull

Cześć i hej, wróciłam! :D Niestety fotek na bieżąco nie było, bo miałam dwa tygodnie praktycznie bez dostępu do sieci, nadrobię z czasem :) Podjedzone, jutro się zważę, zobaczymy co z tego wyszło. Tymczasem ruszam dziś z nowym planem. PUSH/PULL: •Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA •Żołnierskie RAMPA •Wyciskanie hantli stojąc 4x •Unoszenie hantli na [...]

[...] po ostatniej redukcji mam problemy z siłą by do niej powrócić. Ćwiczę już z 1.5 roku Cwicze 3 razy w tygodniu bo jeszcze mam 3 treningi boksu. Ćwiczyłem na początku planem push pull 4x w tygodniu a z miesiac temu ułożyłem fbw push pull by ćwiczyć 2 razy partie w tygodniu jak w przypadku push pull ale coś nie idzie mi z treningiem i progresem.

[...] ciut spadła ale dalej trzyma się ok.87kg więc powoli trzeba przykręcić śrubę :-P /SFD/2019/6/2/44d7670b84634c6190ce34f80467f2a4.jpg Makro wygląda aktualnie tak: MC - push, pull 300g B /10g T /235g WW 1. 60g B + 35g WW TRENING 30g EAA + 10g kreatyny 2. 60g B + 130g WW 3,4. 60g B + 35g WW 5. 60g B + 10g T HC - legs 300g B / 10g T [...]

[...] Ile i jakie masz treningi? czy sa tu gdzies aktualne zdjecia sylwetki? Do tej pory kaloryczność 2350 kcal; rozkład 25/45/30 mniej więcej trenuję 3 x w tygodniu program push/pull na zasadzie 1 tydz Push1/pull/ Push2 2 tydz Pull1/push/ Pull2 ciężary są w rozpiskach Właśnie myślałam nad zdjęciami i wrzucę na dniach :-) Waga obecna ok 63 kg [...]

Wtedy to nie jest push/pull bo nie trzymasz się założeń. Push Przysiady ze sztangą 5s Wyciskanie poziomo sztangielek 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Wspięcia PULL MC 5s Ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3s Szrugsy 3s . PUSH' Wykroki 4s Wyciskanie skos sztangi 4s [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 1, DNT+ (czwartek 26.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Zamiast biegania było chodzenie po lesie - w ilości 35+ km. Fajnie było, ale zmęczona jestem konkretnie. Idę się teraz porolować i spać, bo niestety długi weekend mnie w pracy ominął i rano trzeba iść [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 2, DNT+ (niedziela 26.06.2016r.) Dzień i weekend minął pod znakiem piłki nożnej, lodów i piwa (prawie wszystko wliczone :-P). /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dzień z truchtaniem w upale. Jednak 30+ stopni i bieganie na czczo, to trochę jest męczące. :-> Może jakbym [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 6 i 7, DNT(+) (środa-poniedziałek 20-25.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Gdzieś mi się ten poprzedni tydzień zgubił od środy - dopadło mnie połączenie braku czasu i chęci + początki przeziębienia i wieczne nieogarnięcie dnia. Doba jest za krótka, a jej [...]

Hmm... to nie jest push pull... Push oznacza pchac pull ciagnac. Przykladowo siady powinny byc w push, drazek w pull. To tak na szybko

[...] klatce nie widze braków, ładnie Ci ona rośnie. Dobierz ćwiczenia tak aby były inne/w innej kolejności czy zakresach niż w poprzednim planie. Swego czasu dałem Volferine'owi push/pull tyle że poćwiczył nim chyba tylko tydzień. Zajrzyj, plan o nieco większej objętości, wg mnie ciekawy.\ Co do "intuicji" - trzon z najważniejszych ćwiczeń [...]

Zmieniłem program na push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię. Trenowałem już podobnym schematem i bardzo sobie go chwalę. Dzisiaj PUSH : 1.Push press rampa 3 lekko 2.Przysiady ATG 3 x 3 3.Wyciskanie leżąc 3 x 3 4.Wyciskanie hantli leżąc rampa 5 5.Wyciskanie hantli siedząc ZAPOMNIAŁEM :-? 6.Pompki na poręczach rampa 5 + łydki Ciężary małe, [...]

Push pull Pn push siła Wt pull siła czw push hipertrofia pt pull hipertrofia Ale obecnie słabo mi to idzie bo robota ok 7 do 18

Oczywiście że tak. Co do push/pull/legs i ogólnie push/pull to już powiedziałem - wole łączyć antagonistyczne partie niż współpracujące. To co ułożyłem to układałem na bazie tego podziału.

[...] od początku redukcji /SFD/Images/2016/2/7/effffe2f67b64871a1c5564f2230795f.jpg Jak to będzie teraz wyglądać? Jeśli chodzi o trening to druga faza jest podzielona na trening push/pull/legs Swego czasu trenowałem tym podziałem ale to było chwilę temu, wtedy się zmieniało plan co 2 dni... Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT(?) A1 [...]

[...] - tak przynajmniej uważam na ten moment, bo na kaloriach "redukcyjnych" miałem problem z regeneracją. Jeśli jednak będzie git to wrzucę 3 trening. Trenować teraz będę planem push/pull Push: Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8-6 Przysiady bułgarskie 10-8-6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12-10-8-6 Dipy 12-10-8 Wyciskanie żołnierskie [...]

Nie ma co dozucac serii, program musisz zmienic. W twoim treningu brakuje kilku podstawowych cwiczen tj na barki i nogi. Wyglada na to, ze ciezar za maly nie jest. Moze podnosisz za duzo i zaniedbujesz technike. Taki trening AB jest troche monotonny bo 2 razy w tygodniu robisz zupelnie to samo. Mozesz raz zrobic ciezko a raz lekko to zawsze [...]

proxi zagorzalym fanem? calosciowki? na 100% ! to bardzo dobra metoda na poczatek. push/pull? nie za bardzo. o wiele bardziej logicznym ukladem(...i pewnie dlatego najczesciej stosowanym) jest gora/dol . ALE ! JESLI W TWOIM PRZYPADKU SIE SPRAWDZIL(SPRAWDZA),TO CWICZ DALEJ. poprawa planu - po co? ja juz napisalem,co masz zrobic: biorac ogolne [...]

[...] 8/8/6 Żuraw 3x10 Wykroki 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 Jak w pull jeszcze jedno ćwiczenie dołożę to będzie ich za dużo .. a w Push teraz mam za mało ćwiczeń ... co tam dołożyć ? I pytanie czy jest jakaś zasadnicza różnica w rozkładzie. Czemu ma być push/pull/legs i nie inaczej. Widziałem plany w których nie było to w takiej kolejności

Witaj! Nie rozumiem Twojego pojęcia PUSH PULL+ plus jedno ćwiczenie na nogi. Kiedy układasz plan PUSH PULL to w nim zawarte masz ćwiczenia na nogi. W PUSH np. przysiad klasyczny w PULL martwy ciąg na prostych nogach. Możesz wkleić swój plan to przeanalizujemy :)

Ja starałem się nie ćwiczyć więcej niż 2 dni pod rząd i robiłem na tyle, na ile się czułem. Masz możliwość ćwiczenia w weekendy? Możesz robić tydzień 1 push/pull/legs/push tydzień 2 pull/legs/push/pull Co do obciążenia: rampy albo np. 5x5/4x6/3x8 + serie rozgrzewkowe których nie liczysz. Starasz się co trening dodawać ciężaru/powtórzeń. [...]